骨盤底筋は、勃起の「硬さ」と「持続」に関わる土台の筋肉です。

血液が陰茎に流れ込むだけでは、十分な維持はできません。
流れ込んだ血液を外へ逃がさないよう支えるのが、球海綿体筋や坐骨海綿体筋などの骨盤底筋群です💪

鍛え方の基本はとてもシンプルです🌿‬

まずは正しい部位を把握すること。
排尿を途中で止める時に使う筋肉が目安になります（※実際の排尿中に繰り返し止めるトレーニングは推奨されません）🙅‍♀️

方法は、5秒締める → 5秒ゆるめる
これを10回、1日3セットから。

ポイントは
🪷お腹やお尻に力を入れすぎない
🪷呼吸を止めない
🪷腹圧をかけすぎない

骨格筋は刺激に反応しますが、
目に見える変化には通常8〜12週間ほどの継続が必要とされています。

大切なのは「強く締める」よりも
正確に、安定して、続けること。

見えない筋肉ほど、差になります🙌✨️

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