水は、最も基本的で、見落とされやすいセルフケアです。

体の約60％は水分で構成され、
血液もその大部分が水。
水分が不足すると血液は濃縮しやすくなり、
循環効率が落ちやすくなります🌿‬

また、ホルモンや栄養素は血流に乗って全身へ運ばれます。
水分不足が続くと、その運ぶ力にも影響が出やすくなります⚡️

研究では、体重の1〜2％の水分が失われるだけでも、集中力や身体パフォーマンスの低下が報告されています☔️
のどの渇きを感じた時点で、すでに軽度の脱水状態と言われています🥲

目安は、尿の色が淡いレモン色。
一度に大量ではなく、こまめに摂ることがポイント🙌

水は特別なサプリではありません。
でも、体の反応を支える基礎。
まずは今日、意識してみてください🪷

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