「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」
その原因、寝る前の行動かもしれません🤨

研究では、
寝る直前のスマホ使用で
睡眠ホルモン・メラトニンの分泌が
約20〜50％抑制されると報告されています⚠️
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また、夜遅いカフェインは
5〜7時間体内に影響が残り、
アルコールも深い睡眠やレム睡眠を
20〜30％減らすことが分かっています🥲　

さらに、
仕事や考え事をベッドに持ち込むと、
交感神経が優位なままとなり、
入眠までの時間が平均10〜20分延びるという報告も⚡️

睡眠は、「長さ」よりも
脳と自律神経が切り替わっているかが大切。

寝る前は、頑張る時間ではなく
オフに向かう準備の時間🌿‬

できることを一つ減らすだけでも、
睡眠の質と翌日の回復力は変わっていきます🪷
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